40 felett miért érzed magad néha idegennek a saját bőrödben?
Vannak reggelek, amikor belenézel a tükörbe, és bár az arc ugyanaz néz vissza rád, valami mégsem stimmel. Nem csak arról van szó, hogy fáradtabb vagy, vagy nehezebben indult a nap. Inkább egyfajta belső furcsa érzésről, mintha a korábban üzembiztos működésedbe váratlanul porszem került volna. Az utóbbi időben hirtelen máshogy reagálsz a stresszre, a kávéra, az éjszakai neszekre, vagy akár a kedvenc ételeidre.
Sokan ilyenkor kezdik el keresni a hibát magukban: „Biztos csak túl sokat dolgozom”, „Lehet, hogy valami baj van velem” vagy „Úgy érzem, egyszerűen elfogyott az eddig végtelen energiám”. A valóság azonban az, hogy ez az időszak – a perimenopauza – nem betegség vagy valami hiba benned, hanem egy rendkívül komplex neuroendokrin átalakulás.
„Úgy tűnik, nem vagyok már mai csirke…”
Ezek a jelek nem az öregedés folyamatára utalnak, hanem egy rendszerszintű frissítésre. A közhiedelemmel ellentétben a menopauza nem egyetlen pillanat (amikor elmarad a menstruáció), hanem egy évekig tartó folyamat, amelynek az első szakasza, a perimenopauza, gyakran már a negyvenes éveink elején beköszönt. Ilyenkor az ösztrogénszint nem egyszerűen csökkenni kezd, hanem hektikusan hullámzik – egyik nap az egekben van, a másikon a mélybe zuhan.
Ez a hormon azonban nemcsak a reprodukcióért felel, hanem az agyunk egyik legfontosabb üzemanyaga is. Sőt, a szervezetünkben rengeteg ösztrogén receptor van, például még az ízületeinkben is, ezért érezzük néha berozsdásodottnak a mozgásunkat. Befolyásolja az alvásért felelős központokat, a hangulatunkat szabályozó vegyületeket, sőt még azt is, hogy mennyire vág az eszünk a munkahelyi megbeszéléseken. Amikor ez az üzemanyag-ellátás akadozni kezd, az idegrendszerünk vészjelzéseket küld.
Ez az oka annak, hogy:
Katints ide és töltsd le az ingyenes Menopauza tünet ebookot
Olyan dolgokon is felkapod a vizet, amiken korábban csak mosolyogtál.
Nem vagy kedves – én sem voltam az.. szegény férjem, csak nézett, mikor közöltem vele, hogy ez a hormonok játéka, szokjon hozzá.
Éjszaka felébredsz, és bár csend van, a szíved úgy kalapál, mintha futnál. Én ekkor szép csendben felkeltem, hogy férjem ne ébresszem fel és megkérdeztem az AI-t, hogy infarktusom van-e vagy pánikolok?
A korábban jól bevált stresszkezelő technikáid hirtelen csődöt mondanak. És még sok más…
Miért nem elég ilyenkor egy „végy egy mély levegőt” tanács?
A social média és az internetes fórumok gyakran elintézik ezt annyival, hogy „fogadd el a változást” vagy „ez a korral jár”. De a „kedvencem” az volt, amikor a nőgyógyász a panaszaimra azt mondta, hogy írassak fel altatót, és az ahogy a korombeli az asszisztense együttérzőn nézett rám és mondta, „Nincs mit tenni, ezen túl kell lenni.” (Közben úgy tűnt, mintha hőhulláma lenne, miközben a szakorvos mellett ült.)
Szakmai szemmel nézve a helyzet ennél sokkal konkrétabb és kezelhetőbb. A probléma több oldalról támadható, de a stresszkezelés mindenképpen a stratégia alapvető része. A hormonális változás okozta fizikai stressz ugyanis felerősíti a régi, elraktározott feszültségeket is.
Amit eddig szőnyeg alá tudtál söpörni, vagy amit kőkemény akaraterővel menedzseltél, az most a felszínre tör. Miért? Mert az idegrendszered „csillapítója”, az érzelmi ellenállóképességed a hormonális ingadozások miatt átmenetileg vékonyabbá válik. Nem azért vagy türelmetlenebb, mert megváltozott a személyiséged és hirtelen nem vagy kedves, hanem mert a biológiai háttered most több tudatos támogatást igényel.
Hogyan segíthet a menopauza coaching és a tudatos stresszkezelés?
A cél ilyenkor nem az, hogy visszafordítsuk az időt, hanem az, hogy megtanuld uralni az új helyzetet. A coaching folyamata során nem a tünetekről panaszkodunk – vagyis igen, meghallgatlak, mert tudom jól esik kimondani és tudom miről beszélsz, én is átmentem ezen – de leginkább konkrét stratégiákat építünk ki. Megnézzük, hol vannak azok a pontok az életedben, ahol a stressz feleslegesen égeti az amúgy is véges energiáidat.
Amikor tudatosítjuk, mi történik a testedben, és mellé tesszük a megfelelő stresszkezelési technikákat, az idegrendszered megnyugszik. Azt tanítjuk meg a szervezetednek, hogy ne vészhelyzetként élje meg ezt az átmenetet. Ezáltal a fizikai tünetek intenzitása is csökkenhet, hiszen a test nem kap folyamatos „légy résen” parancsot.
Van megoldás, és nem kell egyedül végigcsinálnod
Azzal bíztatlak, hogy ez a folyamat nem egy megállíthatatlan lejtő, hanem egy olyan állapot, amit okos életmódbeli döntésekkel és célzott mentális támogatással kiválóan lehet menedzselni. Az, hogy a tested változik, nem jelenti azt, hogy el kell veszítened az irányítást az életed felett. Sőt, ez az időszak egy kiváló alkalom arra, hogy végre valóban megtanulj figyelni magadra és az igényeidre és végre fontos legyél önmagadnak… ez most tényleg nagyon lényeges!
A felismerés, hogy ezek a tünetek egy biológiai átmenet részei, az első és legfontosabb lépés. A következő pedig az, hogy ne várd meg, amíg teljesen kimerülsz.
Tegyél magadért, mert ez a te életed, nem mindegy milyen testben, milyen lelki és mentális állapotban mész végig rajta! Te vagy felelős önmagadért és te szenveded el vagy élvezed a döntéseid következményeit. Tudom, ezek súlyos szavak, de ideje a feladattal szembe nézni!
Ha úgy érzed, jól jönne egy külső, szakmai szempont, és szeretnéd visszakapni az egyensúlyodat, keress bizalommal!
Jelentkezz be hozzám egy 20 perces, díjmentes ismerkedő beszélgetésre, ahol megnézzük, hogyan tudlak támogatni ezen az úton.
